Běhání a hormony - aktivuje je, nebo je ničí?
Běhání a hormony - aktivuje je, nebo je ničí?
❌ Běhání ničí hormony.
❌ Běhání není zdravé pro ženy / pro ženy po 40.
❌ Běhání přetěžuje kolena ad. ad. ad.
✅ Běhání aktivuje hormonální osu ženy.
✅ Běhání upevňuje zdraví srdce a cév i celý metabolizmus.
✅ Běhání pomáhá uzdravit problémy s klouby.
No, pravda je obojí! Čtěte dál, co platí právě pro vás.
Jaký druh běhu pomůže vám?
Pro ženy s "línými hormony"
= špiněním před menstruací, zkracujícím se cyklem, pomalu přibírajícím, s PMS.
🎯 lehký běh 30 - 50 min 3 - 4 x týdně
stabilizuje luteální fázi (tu před menstruací)
pravidelnější cyklus
lepší prokrvení pánve = vyšší libido
❌ intenzivní trénink (víc než 60 min denně),
❌ dlouhé maratónské běhy,
❌ časté HIIT
způsobují utlumení hormonální osy
(= příroda to čte jako čas nevhodný pro početí).
Pro ženy se "spícími hormony"
= menstruace slábne a ztrácí se (ve věku do 40 - 45 let)
= většinou způsobené příliš intenzivním tréninkem, nebo stresem
🎯 v první řadě uvolněte zátěž!
zaměřte se na výživu hormonální osy + její ochranu (viz níže)
běhání vynechte, dokud se cyklus nestabilizuje
❌ běhání pro vás v této fázi není ideální,
max. lehounký klus 20 - 30 min 2x týdně,
zaměřte se spíš na jógu + lehoučký silový trénink
Pro ženy před perimenopauzou
s nepravidelným cyklem, PMS, postupným přibíráním ad.
(40 - 45 let)
🎯 pravidelný lehký běh zmírňuje pokles hormonů!
25 - 40 min 2 - 3 x týdně
rychlejší tempo max. 1x týdně
stabilizuje vaši hormonální osu
= snižuje riziko pozdějších návalů a dalších nepříjemností
běhejte kratší trasy, v příjemném tempu,
bez tlaku na výkon,
kombinujte s jógou, pilates, chůzí ad.
❌ dlouhé trasy a maratonský běh,
❌ nebo častější HIIT vašim hormonům teď neprospívají
Pro ženy po menopauze
🎯 pravidelný běh snižuje riziko mnoha onemocnění:
včetně rakoviny z přebytku estrogenů,
svalová hmota produkuje "mikroestrogen"
s krátkým dosahem, ale skvělým ochranným účinkem proti rozvoji
diabetu, vysokého tlaku, cholesterolu, autominutiních onemocnění ad.
30 -45 min 3 x týdně
🎯 Pokud to cítíte, při postupném tréninku se nemusíte bát ani delších tras,
▪ důležitá je pravidelnost,
▪ dostatečný příjem proteinů a energie,
▪ a dostatek času pro regeneraci!
Mějte na paměti, že váš organizmus je nyní méně chráněný hormonálním štítem.
Dopřejte mu proto při intenzivním tréninku náležitou péči.
A teď:
JAK běhat SPRÁVNĚ?
Chcete běhat stabilně,
na výkon,
po tvrdém povrchu?
Chcete si v běhu tančit,
po měkčím povrchu v přírodě,
a zpevňovat při běhu střed těla?
4 + 1 věci, které potřebujete DOPLŇOVAT na talíř,
aby to běhání vašim HORMONŮM PROSPÍVALO
Pro pokračování článku se prosím přihlaste.