Návod, jak vyživit své hormony

Ženské hormony - zdají se být nevyzpytatelné a rády překvapují.
Možná máte pocit, že je nikdy nepochopíte.

Nebojte, není to tak složité.
V tomhle článku najdete všechny postupy, rozepsané krok po kroku:

1. Strava pro hormonální rovnováhu
2. Minerální látky a stopové prvky - vyživovací kúra
3. Ochrana hormonů před stresem
4. Aktivace hormonů

Strava pro hormonální rovnováhu

Tady dělá první, a největší chybu většina žen. Ve snaze jíst zdravě se řídíme doporučeními z internetu.

Takhle NE ❌ Třeba tohle doporučuje pro ženu po 40 chatGPT „na míru“:

Takhle ANO ✅

1. Proteiny - a to plnohodnotné a kvalitní

✅ hovězí, vepřové (z kvalitnějšího chovu), krůtí, králík...

✅ střídejte bílé maso s masem i prorostlejším a masem "na kosti"
právě ty vazy, chrupavky a další "odpadní" tkáně jsou zdrojem cenných látek (klidně z nich udělejte třeba vývar)

✅ čerstvá makrela, sardinky, halibut...
jakákoli ryba, která působí čerstvě, třeba celá, chlazená, ve vakuu

Další zdroje:

❌ luštěniny, obilniny
= nejsou plnohodnotné, hůř se tráví
= berte je jako doplňkový zdroj bílkovin

❌ jogurty, mléko
= obvykle jsou plné (mléčného) cukru a proteinů moc nemají
(výjimky jsou některé ! řecké jogurty)

✅ tvaroh, tvrdé sýry (typu gouda), čerstvé sýry (mozzarela, lučina..)
= čtěte etikety!
Pokud to jde, preferujte mléko A2
= hypoalergenní, obvykle z bio farem / v mlékomatech atd.

✅ vejce
= ideálně domácí nebo bio
= pokud tuhle možnost nemáte, volte aspoň vejce začínající označením 2
(vyhnete se těm z klecových chovů = 3)

2.Spektrum tuků

Zařaďte omega-3
✅ z ryb / z rybího oleje
✅ i z rostlinných zdrojů (lněné semínko starých odrůd).

Vím, že na tohle téma se už těšíte!
Připravuji o něm vše od A do Z už během srpna. ;)

3.Kombinace - jakým způsobem skládáte potraviny "na talíř"

Pojďte podle nejjistějšího postupu:
1. Zvolte si protein - dle své chuti, ale v dostatečné dávce
2. Přidejte zeleninu / ovoce
3. Pokud máte ještě hlad / místo v žaludku, doplňte přílohou, pečivem..

V dnešní době jsme si zvykli skládat stravu "proti přírodě". Máme prostě nadbytek potravin z obilniny, brambor, kukuřice, cukrů..
Na objem jíme (někdy) až moc. Ale tahle strava je prázdná
= vaše tělo ji čte jako hladomor.

Při nedostatku potravy máme od přírody záchranný program
= v období nouze "vypneme" vše, co není nutné pro přežití
= obvykle hormony a / nebo imunitu.

Doba nedostatku kvalitních živin navíc není vhodná pro plození potomků.
Ano, i my, ženy v moderní době, které o početí už můžeme rozhodovat vědomě,
se řídíme stále zákony přírody.

Pokud chcete zdravé hormony = organizmus musí cítit dostatek všech živin.

Minerální látky a stopové prvky

Základní kúra pro posílení hormonální rovnováhy
pro všechny ženy: